不管愿不愿意改变,都要建议自己每天尝试做一些原本不喜欢的事情,就当作是生活中的磨练吧。特别是尝试改变那些影响健康的事情。或许这并不容易做到,但是一定要去做,为了自己的健康。虽然都知道好习惯的重要性,然而总是会有各种各样的原因没有将好习惯坚持下去。
Adjust-Body-Clock

日常生活中十大容易疏忽的关键时间

⒈刷牙的最佳时间

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

⒉饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。

⒊喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。

⒌晒太阳的最佳时间

上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。

⒍美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

⒎散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。

⒏洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。

⒐睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳(马上执行!),因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

⒑锻炼的最佳时间

傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

Evening-Beach-Tides

人体生物钟24小时作息简易指南

❀1∶00 人体进入浅睡阶段,易醒。此时头脑较清楚,熬夜者想睡反而睡不着。❀2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态,肝脏却在紧张工作,生血气为人体排毒。

❀3∶00 进入深度睡眠阶段,肌肉完全放松。

❀4∶00 “黎明前的黑暗”时刻,老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值,糖尿病病人易出现低血糖,心脑血管患者易发生心梗等。

❀5∶00 阳气逐渐升华,精神状态饱满。

❀6∶00 血压开始升高,心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。

❀7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭,营养逐渐被人体吸收。

❀8∶00 各项生理激素分泌旺盛,开始进入工作状态。

❀9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃,大脑皮层兴奋,痛感降低。

❀10∶00 工作效率最高。

❀10∶00-11∶00 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能,精力充沛,不会感到疲劳。

❀12∶00 紧张工作一上午后,需要休息。

❀12∶00-13∶00是最佳”子午觉”时间。不宜疲劳作战,最好躺着休息半小时至一小时。

❀14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感,人体应激能力降低。

❀15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身,工作能力开始恢复。

❀15∶00-17∶00 为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。

❀16∶00 血糖开始升高,有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。

❀17∶00 工作效率达到午后时间的最高值,也适宜进行体育锻炼。

❀18∶00 人体敏感度下降,痛觉随之再度降低。

❀19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰,人们的情绪最不稳定。

❀20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强,大脑反应异常迅速。

❀20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

❀22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢,体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床,能很快入睡。

❀23∶00 阳气微弱,人体功能下降,开始逐渐进入深度睡眠,一天的疲劳开始缓解。

❀24∶00 气血处于一天中的最低值,除了休息,不宜进行任何活动。

最后·十句话送给晚上睡不着觉的人

1. 人,其实不需要太多的东西,身体健康,真诚的爱着,也不失为一种富有。

2. 想不开,就不想,得不到,就不要,难为自己,何必呢?

3. 对生命而言,接纳才是最好的温柔,无论是接纳一个人的出现,还是接纳一个人的从此不见。

4. 生活累,一小半源于生存,一大半源于攀比。

5. 人生没有绝对的公平,但是相对还是公平的。放在一个天平上,你得到的越多,也必须比别人承受更多。

6. 你永远不知道自己有多坚强,直到有一天你除了坚强再无选择。

7. 是你的,就是你的。不是你的,不必强求。努力了,珍惜了,问心无愧。其他的,交给命运。

8. 撑不住的时候,可以对自己说声:“我好累”,但永远不要在心里承认说:“我不行”。

9. 知世故而不事故,才是最善良的成熟。

10.生命中有很多事情足以把你打倒,但真正打倒你的是自己的心态。
极度缺乏全面执行的信心,只是每天坚持多一点,自己不要忘了,不要懈怠了,最后留赠有缘也留念这段时间的自己。

comment-author avatars

Zhys

Cherish the time! Don't waste even nine seconds to remember the past, live in the present and for the future planning.

猜你喜欢...

1 回复

  1. comment-author avatars 逆时针说道:

    值得一看!收藏了~~

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

邮件通知